엄지의 제왕 하루 5분! 등 건강에 좋은 날개뼈 운동 법

엄지의 제왕 440회 등 건강에 좋은 날개뼈 운동 법 (6월 22일 방송분)

조선시대 왕 6명(문종. 성종, 중종, 효종, 정조, 순조) 많이 앓았던 병은? 바로 등창이다.

 

※ 등창이란? 등에 난 종기를 말한다. 조선시대 6명의 왕이 등창으로 고생하였다. 가벼운 염증부터 심지어 암의 한 종류도 등창으로 기록했을 가능성이 있다.

 

※ 과연 등창이 사망원인이 될까? 등에 있는 척수신경은 뇌와 장기가 연결하는 곳이다. 등에 종기가 났다는 것은 척수에서 갈라져 나와 신체에 퍼져있는 신경에 문제가 생겼다는 것을 말한다.

 

따라서 건강을 위해 뒷모습을 관찰하는 것은 굉장히 중요하다.

 

※ 스스로 체크하는 간단한 등 관찰법, 뒤태에 숨은 건강 적신호를 알아보자

 

등에서 가장 중요한 곳은 날개뼈이다. 등 위쪽에 있는 한 쌍의 넓적한 뼈 상체를 지탱하는 역할을 한다.

 

어깨 높이차이 방치하면 몸속 장기에도 문제가 생긴다?

 

※ 어깨가 굽으면 생기는 질병은?

(1) 목디스크

(2) 근막통증증후군

(3) 장기능 저하

(4) 만성두통, 요통, 목, 어깨 통증

 

※ 통증을 유발하는 거북목 증후군

스마트폰을 보는 각도에 따라 볼링공 3개 무게를 얹고 사는 것과 같다.

 

평소 자세 불균형으로 통증 발생 위험도가 높다.

어깨를 바로 잡으면 숨은 키도 찾고 통증도 완화할 수 있다.

 

※ 등 건강의 핵심 날개뼈! 날개뼈 교정을 뱃살까지 뺄 수 있다?

날개뼈를 백배 활용하면 등 근육이 발달되고 뱃살까지 감소한다.

날개뼈 활용으로 척추, 관절 통증 예방을 할 수 있다.

 

굽은 어깨로 운동 시 복부 자극이 되지 않아 비만, 통증의 악순환이 된다.

 

 

※ 하루 5분 날개뼈 살리는 운동 : 뱃살 쏙 빼고 등은 쫙 펴는 날개뼈 운동

(1) 다리를 골반 너비로 벌린다.

(2) 무릎은 구부리고 허리는 숙이고 팔은 굽힌다.

(3) 팔을 어깨 높이만큼 옆으로 벌린다.

(4) 팔을 앞으로 뻗었다가 다시 등 뒤로 내린다. 3초 유지 후,

(5) 팔을 앞으로 모으고 일어난다. 여기까지가 한 세트~

 

스쿼트 자세를 유지하는 이유는 날개뼈 뒤쪽을 들어주며 광배근 등을 발달시키는 운동을 위해서다.

☞ 광배근이란?  몸통 전체를 감싸며 팔과 연결 몸통을 세워주고 지지하는 역할을 한다.

 

스쿼트 자세가 잘되지 않으면 서서 날개뼈 운동을 한다.

 

 

※ 서서 하는 날개뼈 운동법

(1) 두 다리를 골반 너비로 벌리고 날개뼈를 뒤로 모은다.

(2) 천천히 팔을 올린다.

(3) 날개뼈를 모은다는 생각으로 팔을 내린다.

 

 

※ 날개뼈 살리고 뱃살 빼는 운동

☞ 앉아서 허리를 세우기 어려운 경우

 

①종아리 뒤 근육이 짧은 경우 ②허리 통증이 있는 경우는 양반다리를 한다.

 

복사근 몸통을 회전할 때 사용하는 근육이다.

 

(1) 양반다리로 앉아서 몸통 회전 시 배꼽이 골반으로 이동한다고 생각하고 회전한다.

(2) 양팔을 옆으로 쫙 편다.

(3) 상체를 오른쪽으로 3회 회전한다.

 

제자리에 돌아와서 왼쪽도 3회 회전한다.

(양쪽 1회 10x3세트)